福岡・薬院｜大型マシンに頼らず、日常が変わる体をつくるファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは、筋肉を大きくするための運動ではなく、「体を正しく使えるように整える」トレーニングです。

立つ・歩く・しゃがむ・持ち上げる――

日常で何気なく行っている動作を、無理なく、スムーズに行える体を目指します。

コア薬院では、TRXやケトルベル、自重トレーニングを組み合わせ、体格や筋力に合わせて負荷を調整。

姿勢の崩れや疲れやすさを改善し、日常の動きが軽くなる感覚を実感していただけます。

これらの変化を支えているのが、コア薬院で使用している

「体格や動きに合わせて調整できるファンクショナルトレーニングツール」です。

当ジムでは自体重や女性でも扱いやすいトレーニング器具を使ったファンクショナルトレーニングが中心です。

もともとはアメリカ海軍特殊部隊（NAVY SEALs）によって開発された、高い実用性をもつトレーニングシステムです。サスペンションバンドを中心に、スラムボールなど様々なツールを組み合わせ、全身をバランスよく鍛えます。

ダンベルやマシンを使う従来の筋力トレーニングとは異なり、自分の体重（自重）を負荷として利用するのが特徴。動きながら「安定感」「バランス力」「筋力」「俊敏性」を同時に高めることができます。

初心者から上級者、アスリートまで、体力レベルに合わせて負荷を自在に調整できる点も魅力のひとつです。コア薬院では、天井アンカーを利用してTRXを設置し、スペースを広く使った快適なトレーニング環境を実現。一般的なパーソナルジムでは珍しいツールも多数導入し、目的やレベルに合わせた多角的なアプローチを行っています。

バトルロープは、全身を一度に鍛えられるトレーニングツールです。ロープを両手で握り、波を打つように動かすことで、上半身・背中・体幹・下半身まで全身の筋肉を同時に刺激します。

筋力アップはもちろん、筋持久力や心肺機能の向上にも効果的。短時間でも高い運動強度を得られるため、脂肪燃焼や体力向上を目的とする方にもおすすめです。

ケトルベルは、その特徴的な形状によって、全身を大きく使うトレーニングができるツールです。一般的なダンベルのように特定の部位を鍛えるのではなく、股関節や肩関節など大きな関節を動かしながら、全身の連動性を高めることができます。

スイングやクリーン、スナッチなど、動的なトレーニングにも応用でき、筋力・持久力・瞬発力を同時に鍛えられるのが大きな魅力。また、使い方によってはダンベルのようなトレーニングも行えるため、目的や体力レベルに合わせた幅広い活用が可能です。

パワーバッグは、内部に水や砂などの可変重量を入れて使用するトレーニングツールです。固定されたダンベルやバーベルとは異なり、中の重さが動くことでバランスを保つ力が求められ、全身の筋肉や体幹を効率的に鍛えることができます。

持ち上げる・振る・押すなどの動作を組み合わせることで、筋力・安定性・瞬発力を同時に向上。トレーニング強度も動き方次第で自在に調整できるため、初心者から上級者まで幅広く活用できるツールです。

メディシンボールは、バスケットボールほどの大きさの重り付きボールで、1kg前後の軽量タイプから10kg以上のものまで、目的に応じて使い分けられるトレーニングツールです。

投げる・受け取る・持ち上げるなどの動作を通して、瞬発力・全身の連動性・パワーを高めることができます。筋トレのように単調にならず、遊び感覚で行えるため、女性や運動初心者、ジュニア層にも人気です。

メディシンボールを活用することで、体幹の安定性やバランス感覚を養いながら、楽しく効果的に全身を鍛えることができます。

ランドマインは、バーを軸にして押す・引く・回すなどの立体的な動きを行うトレーニング器具です。通常のウェイトトレーニングでは使いにくい角度で負荷をかけられるため、体幹の安定性や全身の連動性を高める効果があります。

動作の自由度が高く、初心者からアスリートまで、目的や体力に合わせて負荷を調整可能。特に、遊びのような感覚で大きく体を動かしながら効率的に鍛えられる点が魅力です。

筋力アップだけでなく、スポーツ動作や日常動作のパフォーマンス向上にもつながります。

私たちは日常の中で、バッグを持ったり、買い物袋を下げたり、お子さんを抱っこしたりと、常に何かを持って体を動かしています。ViPR（バイパー）は、そうした日常の自然な動作をベースに開発された機能的トレーニングツールです。

筒状の重りを使い、持ち上げる・押す・引く・ねじるなどの動きを三次元的に行うことで、全身の筋肉を連動させながら、動作の安定性・柔軟性・機能性を高めます。

決まったフォームに縛られず、生活動作に近い動きを通じて、「動ける体」「疲れにくい体」をつくることができるのがViPRトレーニングの魅力です。

チューブやトレーニングバンドを使った運動は、ダンベルやバーベルとは異なる“張力”を活用したトレーニングです。重りを持ち上げる筋トレでは「持ち上げる瞬間」に最も負荷がかかりますが、チューブでは伸ばせば伸ばすほど負荷が高まるという特性があります。

この特性を活かして、体幹・肩・脚など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、軽量で持ち運びがしやすく、場所を選ばずトレーニングできるため、初心者や女性の方にも取り組みやすいのが魅力です。

プライオメトリクスは、瞬発力や爆発的なパワーを高めるトレーニングです。台にジャンプして乗る、台から飛び降りて着地するなど、筋肉の「伸張反射」を活かした動きで全身をダイナミックに使います。

このトレーニングにより、パワー・スピード・反応力が向上し、日常動作からスポーツパフォーマンスまで幅広く効果を発揮します。

重りを使った筋力トレーニングの効果をさらに引き上げる補助的トレーニングとしても有効。強度は高めですが、段階的にレベルを上げていくことで安全に続けることができます。

アメリカ発のバランストレーニングツールで、子どもからご年配の方まで安全に体幹やバランスを鍛えられるよう設計されています。

半円形のバランスボール「BOSU」は、ドーム状の面と平らな面の両方を使い分けることで、インナーマッスルの強化や姿勢の安定、バランス感覚の向上に効果的。

通常のバランスボールと違い、底が安定しているため転がらず、初心者でも安心して取り組める安全性の高さが魅力です。

今や多くのご家庭で見かける、身近なトレーニングアイテム。腹筋の補助はもちろん、下半身や体幹を鍛えるエクササイズにも活躍します。

また、他のトレーニング器具と組み合わせることで、使い方のバリエーションは無限大。自宅でも気軽に本格的なトレーニングを楽しめます。

フォームローラーは、トレーニング後の体のケアやコンディショニングに最適なツールです。長時間のデスクワークや運動不足で硬くなった筋肉をほぐし、姿勢改善・疲労回復・柔軟性の向上に効果があります。

また、トレーニング前に使用することで、筋肉や関節を温めて可動域を広げ、ケガの予防にもつながります。手軽に使えるセルフケアアイテムとして、初心者にもおすすめです。