福岡市薬院で肩こり改善トレーニング

使用部位：三角筋・上腕三頭筋・広背筋・前鋸筋

効果：上半身を逆三角形にみせる

やり方：ベンチに浅く腰掛けて両手にダンベルを持ちます。腰が曲がらないように自然と背筋を伸ばします。ダンベルを持ち上げて肘が９０度になるようにセットします。頭の延長線上にダンベルを持ち上げます。この際、ダンベル同士がぶつからない程度に近づけるように持ち上げましょう。

注意点：ダンベルと手首、肘が常に垂直線上になるように動かすことで怪我の防止と

トレーニングの効果アップにつながります。

使用部位：三角筋後部・上腕三頭筋・広背筋

効果：後ろ姿をキレイに見せる・猫背対策

やり方：ベンチに浅く腰掛けバーを持ち上げます。持ち上げて重さを感じながら肩が安定するまで待ちます。安定したら頭の後ろにバーをゆっくりと下げましょう。肘の深さが90度を少し過ぎたら持ち上げましょう。

注意点：持ち上げた際に腰を反りすぎないように注意しましょう。

使用部位：三角筋前部・上腕二頭筋

効果：肩から胸にかけてのラインをキレイにする

やり方：ダンベル(バーでも可)を両手に持ち背筋を自然と伸ばして立ちます。ダンベルを体の前で揃えて持ち肘から持ち上げて顎の高さで止めます。2秒ほど停止したら重さに耐えながらゆっくりと下げましょう。

注意点：重りが先行して持ち上がると腕がきつくなります。肘が上向きになるように動かしましょう。

使用部位：三角筋前部・三角筋中部

効果：肩全体に丸みをつける

やり方：トレーニング用のプレートを車のハンドルのように体の前で持ち腕を伸ばします。左右に90度ずつ回したら一度手を下げ、また体の前に持ち上げて同じ動作を繰り返します。

注意点：動作はゆっくり行うことでより効率的に効果を感じることができます。

肩の筋肉は上半身のシルエットを美しく見せてくれる効果があるのでが、おなかやお尻のトレーニングで感じる効果や認知度は低いです。つまり今のうちから周りに差をつけるには肩のトレーニングをする事です！鎖骨から胸までのラインがスッキリとしてキレイな逆三角形のシルエットになります。上半身が逆三角形になることで相対的にウエストのくびれがより強調されて全身のスタイルアップにも繋がります。

慢性的な肩こりや片頭痛などに日々お悩みの方も少なくないと思います。その原因は姿勢やストレスなど様々です。つまり凝りの原因となる筋肉や運動を行うことで長年のガチガチの凝りを解消できるかもしれないのです。凝りがあるのが当たり前だった日常が一気に楽になってシルエットも変わる、肩のトレーニングを行うことで日常の大きな悩みのことを忘れることができるのです。