福岡市薬院でストレッチが受けられるジム

使用部位：お尻のストレッチ

やり方：体育座りをして片足を横に倒します。倒した脚の外側に反対の脚を置きます。反対に置いた脚の膝を抱き寄せます。この際に骨盤からしっかりと背筋を伸ばすことでお尻の筋肉をより伸ばすことができます。

注意点：腰痛がある場合は強く行うと痛みが出る場合がありますので丁寧に行いましょう。

使用部位：ハムストリングスのストレッチ　つま先タッチ縦脚スイング

やり方：壁に向かって横向きに立ちます。壁と反対側の脚を大きく前に振ります。

その際に同側の手で振った脚のつま先をタッチするように行うとより強くストレッチを行うことができます。

注意点：膝が曲がるとストレッチ効果が低くなるので伸ばした状態で脚を大きく振りましょう。

使用部位：背中のストレッチ

やり方：バスタオルなどの少し大きめのタオルを準備します。タオルを肩幅よりも広く持ち両手を万歳します。万歳した両手を後方に回して腰のあたりまで下ろします。

来た道を戻って万歳まで戻ります。

注意点：肩の痛みがある場合や可動域を制限しながら行いましょう。できる範囲で無理なく行いましょう。

使用部位：胸のストレッチ

やり方：横向きで寝ます。この際に両手を胸の前で伸ばして重ねておきます。上に重ねた手が地面ギリギリを通るように頭の上から半円を描くように大きく回します。

注意点：肩がすくむと効果が薄れますので力みがない範囲で動かしましょう。

体が硬くなる原因は大きく分けて３つです。それぞれ体が硬くなる原因として解説していきます。一つ目が萎縮(いしゅく)です。萎縮とは簡単に言うと使わないことで筋肉が痩せてしまい固くなることを言います。年齢を重ねたり運動不足が続くと本来伸び縮みを行う筋肉が動かなくなることで硬く固まってしまいます。

筋肉の中には多くの水分が含まれています。水分が多いことで滑らかにかつ大胆に体を動かすことができます。反対に体内の水分が不足してしまうと筋肉や皮膚が乾燥してしまい円滑な動きが行いにくくなります。人間は１日に最低2500mlほど体から水分が抜けています。つまりそれ以上に水分を摂取しないとバランスが取れずに水分不足になっていきます。

筋肉をゆっくりと伸ばす静的ストレッチにはリラックス効果があります。お風呂上りなどに時間をかけてゆっくりと行うことで副交感神経というものが作用するからです。この際にさらに効果を高めるために好きな香りのアロマやお香などを焚くとさらに効果的になり睡眠にも良い影響を与えます。良い睡眠がとれることで肌質や疲れの具合など見た目にも大きく関わってきます。

筋肉は伸び縮みするゴムのようなものです。従って大きな動きをする際にはその分筋肉は長くのばされます。この際にからだが硬いと動きを制限して筋肉は伸びないように急に縮みます。可動域を超えた動きは大きな怪我に繋がるからです。しかし私たちはどのくらいの可動域が自身に最適なのかを把握している方は少ないと感じます。

つまり可動域を超えた動きは怪我につながる可能性が非常に高くなります。ストレッチを行って可動域向上ができると怪我の予防につながりさらにトレーニングの幅も広くなります。