福岡・薬院で体幹を鍛えるなら｜コア薬院のパーソナルトレーニング

使用部位：横腹

効果：ウエストのくびれを作る。

やり方：体育座りの要領で座り体を丸くします。重りが入ったボールを持ち、体を左右にねじります。

注意点：腰をそらせた姿勢で行うとけがをする可能性があります。

使用部位：お腹全体、肩甲骨回り、お尻

効果：腰痛対策、体のバランスを整える。

やり方：両手両膝を床につけ四つ這いの姿勢になり、片足を腰の高さで後ろに伸ばす

脚と反対の腕をまっすぐ前方に伸ばす。その姿勢を保ちます。

注意点：後ろに伸ばした脚を上げすぎると腰痛が起きる可能性があります。

使用部位：上半身、心肺機能

効果：上半身の筋持久力向上、心肺機能向上。

やり方：バトルロープと呼ばれる重量がある縄を両手に持ちます。指定の秒数の間肩から先を鞭のようにしならせて大きく振ります。膝を軽く曲げしっかりと構えることで安定して行うことが出来ます。

注意点：ひじから先で動かしてしまうと効果は半減以下になります。自分の身体を大きく使って行いましょう。

使用部位：全身の筋肉、心肺機能

効果：脂肪燃焼、瞬発力、心肺機能向上、達成感。

やり方：直立した状態から腕立て伏せのように胸を床につけた姿勢になります。両足を揃えて立ち上がり再び直立の姿勢に戻ったら軽くジャンプして頭上で両手を叩きましょう。素早く繰り返します。

注意点：ジャンプをする際に足首を捻らないようにする。

使用部位：下半身全体、背中、肩、おなか

効果：脂肪燃焼、下半身の引き締め、腹圧の強化。

やり方：足を肩幅程度に開きつま先と膝は斜め45度程度に外向きに開きます。上半身が丸くならないように背筋を伸ばしてゆっくりとお尻を地面に近づけるようにしゃがみ込みます。上半身の角度をそのままにまっすぐと立ち上がります。

注意点：背中を丸くしたり膝が内側に入らないように行います。

使用部位：胸、肩、二の腕、背中の一部分

効果：バストアップ（女性）、たくまししい胸板（男性）、肩甲骨周囲の安定、腹圧の強化。

やり方：ベンチに仰向けに寝て、バーが胸の上に来るように設定します。肩幅よりやや広めにバーを握ったら胸に軽く触れるところまでゆっくり降ろします。降ろした後は元の位置に押し込むように戻します。繰り返し運動を行います。

注意点：呼吸を止めてしまうと血圧の上昇、頭痛の誘発の可能性があります。降ろすときに吸って押し上げるときに吐くことを意識してみましょう。

長時間かけてじわじわとお腹まわりに影響を与えているのが「姿勢」です。

姿勢を保つためには、多くの筋肉がバランスよく使われています。猫背や反り腰など、姿勢が崩れることで筋肉の活動量が減り、消費カロリーも低下。結果として脂肪が蓄積しやすくなります。

良い姿勢を保つには、体幹の筋肉がしっかりと働いていることが不可欠です。

「何を食べるか」だけでなく、「いつ、どのように食べるか」も大切です。

たとえば、一日3食としても1週間で21食、1ヵ月で90食近く。

そのうち何回、体のことを考えて選べているでしょうか？

短期的な食事制限ではなく、長期的にバランスの取れた食習慣を築くことが、体型維持にも健康にもつながります。